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31 agosto 关于腹肌首先需要声明的是，腹肌只有六块。
标准的男模身材是胸围和腰围的比例是1.4：1。就训练难度来说，扩大上围更加轻松一点，也更加快速。
健美运动员如同橡胶倒模一般的六块腹肌固然美丽，但是他们只有在临近赛季的时候才会进行一些特殊训练使之如此明显，即赛前减脂，以后会讲，敬请期待。
一般人如果三下两下就六块毕现，那他应当是比较瘦，皮下脂肪含量较少。记住，这并不意味着他的腹部比你的更加有力，这是个哲学问题。
腹肌的训练动作相对简单，单调。个人认为斜板仰卧起作，两头起都是不错的动作，在学校健身房有现成的器械，危险性小。
初学者可以这样安排自己的训练计划：5分钟有氧运动热身；斜板仰卧起作可以安排3组，每组30个，组间间隔30秒～45秒；不同动作间间隔大约2分钟~3分钟；两头起可以安排3组，每组2个；深呼吸数组，调节心率。
腹部的肌肉比较特殊，相对来说比较孤立，而且比较容易囤积脂肪，因此最好每天坚持。可能一开始腹部略有酸痛，这很正常，可以适当按摩消除，但是不可使用药剂。
关于饮食，不提倡忌口，均衡的营养才是健康的保证。 29 agosto 10大当红sneaker 1.NIKE AIR FORCE 1
Nike sb红得快，但觉得退得也不慢，最近已经很多朋友开始抱怨sb没甚新意。相反，AF1却是诚实经营，长做长有。其中全白/黑/泥色的AF1 LOW堪称经典，强悍的鞋身，简洁的造型，百搭的款式，AF1可以说是扫遍篮球，复古，HIP HOP，HI-END等各个角落！AF1爷们穿上去霸道，姑娘穿上去可爱，斯文者上脚更显气质，篮球迷穿上更加纯粹……总总因素
2.ADIDAS SUPERSTAR 对于AF1这种霸道的鞋款，ADIDAS SS可谓“倚天不出，谁与争锋”！不为什么，单为那经典的桂叶草logo和永不磨灭的三道杠就足以和nike家的AF1和SB抗衡。贝壳头的潜力确实无限，单是basic款及其变种就卖得满堂红，今年的35th别注更是抢尽复古市场风头，几对高端复古，undft，nbhd等款式价格上扬得比SB还要厉害，“以彼之道，还施彼身！” 3.NEW BALANCE 574 都是“得er飘”惹的货……当然，jay也难疚其责。NB的鞋款按道理说是比较农民，但有时候越是不相干的东西，放在一起却是越有味道。NB在复古界比较出名的是鞋王580还有一众千系跑鞋以及美版英版，不过这些款式似乎离群众过于遥远。价格低廉，外表老实的574，犹如86一样，在一众街道赛名车中脱颖而出。很高兴能看到大家接受这款鞋，而且觉得
4.PUMA CALIFORNIA 相比之下，此鞋在论坛并不红火，但这丝毫不影响其经典地位。其实只要看到图片，基本没人不知此鞋，只不过其价格低廉，假鞋众多，一点不起眼罢了。PUMA的复古一直值得称赞，比起adidas的崇美路线，同为弟兄的PUMA似乎更能带出欧洲牌子的味道。就像德国大众一样，不以噱头取胜，但长年的质量和性能却一直为人称道。CALIFORNIA不愧是鞋中之大众，平民之王(同期还有PUMA SUEDE，一样经典，一样平实) 5.REEBOK CLASSIC 论坛里我骂RBK不少，但恨之越深，爱之也愈烈，正是因为喜欢上当年辉煌的REEBOK才会痛恨现在有点窝囊的RBK(少了俩字母就是不同！)八十年代中期RBK靠健身红火，从此经典的全白REEBOK CLASSIC便畅销世界。现在RBK的新复古都以AF1的风格为标准，追究HIP HOP效果，相反，有些REEBOK CLASSIC更简洁，更修长。打个比方，大学宿舍，住我旁边的老
6.CONVERSE&from=forum13" target="_blank" class="ReplaceKeyword">CONVERSE ALL STAR 不可能少了这对鞋！到香港的朋友一定会发现，这种国内并不能算非常红火的帆布鞋在动感之都香港却基本上是人脚一对。这鞋有什么好？经典！着种60年代感觉的sneaker适和许多种美国和日本街头style。而在众多选择中，我钟情于全白红蓝边的 7.VANS SK8 南方市场此鞋假鞋成灾，真是糟蹋……SK8和AF1，ALLSTAR一样，都是一对可以变换成千百种面孔的好鞋。一样的款式不同的花纹不同的材质引出不同的味道，这就是此鞋的不同凡响之处。此鞋鞋身修长，很适合较为纤弱的亚洲同胞。而从性能上讲，这又是一对经典的板鞋，至今还是许多old skool板友的不二之选。入选十大，SK8当之无愧(同样的，还有
8.ASICS TIGER 很遗憾出现日本鞋，或许这会引起一部分朋友的不满。再者，此鞋在中国不容易买到……话虽如此，但我仍认为这是一对经典，一对不过时的经典。她承载了辉煌的历史，有着极佳的性能(当时来说)以及令人难忘的外表。当然，喜欢这鞋还是带中国元素的，一对黄色的tiger便代表着李小龙，代表着令外国人心悦诚服的“Chinese kungfu” 9K SWISS CLASSIC 在国内同样不觉得这个牌子如何如何，但这个牌子确实有其可取的一面。看惯了nike 的高科技后，如果转眼看看清淡的K SWISS CLASSIC，会有种说不出的舒服。虽说是美国牌子，但其设计和定位都颇为中产。大鱼大肉后不免油腻，如果能来一对雪白的K SWISS，确有一种清茶之功效。
10回力/三球/双星 这是“十大”中唯一不需要解释之鞋款，大家看后必然明白其含义。这几双鞋有着国人太都太多感受……真的希望中国sneaker能越走越好。 27 agosto 抗战将士的豪言壮语“我死则国生，我生则国死！”
“我对国家，对民族，对长官良心平安。” “弟兄们！大家要杀敌报国啊！” ——张自忠（第33集团军总司令） “士兵打完了，你就自己填进去，你填过了，老子来填！”
——孙连仲（第2集团军总司令） 【在台儿庄战役中，防守庄内的第31师损失惨重，师长向孙连仲请求把部队撤出庄子 的时候，后者这样回答。】 “弹尽、援绝、人无、城已破。职率副师长、指挥部、参谋主任等，固守中央银行，各团
长划分区域，扼守一屋，作最后抵抗，誓死报国并祝胜利。” ——余程万（第57师师长） 【1943年12月2日，常德城破后，余程万向第六战区司令长官发出的最后一电。第57师坚守 常德十六昼夜，全师官兵8315人除83人生还外，其余全部战死殉国。】 “抗战以来，只有殉土的将领，没有殉职的地方官，我要做第一个为国牺牲的地方官 。” ——周同（腾县县长） 【台儿庄会战前期，防守腾县的122师官兵基本损失殆尽，师长王铭章阵亡的消息传到 后，周同登上城墙坠城自尽。】 “此次远征，系唐明以来扬威国外之盛举，戴某虽战至一兵一卒，也必定挫敌凶焰， 固守同古。” ——戴安澜（中国远征军第200机械化师师长） 【戴安澜的出征誓言。三个月后，他在缅北丛林中壮烈殉国。他的部下一直抬着他的 遗体在丛山竣岭中跋涉了1个月，最后完成了“魂归故国”的愿望。】 “中国无被俘之空军。” ——阎海文（空军第5大队第25队战斗机飞行员） 【1937年8月17日，奉命轰炸上海虹口日本海军陆战队司令部，完成任务后，不幸被高炮击 中，被迫跳伞降落到敌人的阵地上，被数千人包围。敌人喊话逼他投降，阎海文击毙日军 数人后，用最后一颗子弹自尽。】 “我们过去打内战，对不起国家民族，是极其耻辱的。今天的抗日战争是保土卫国， 流血牺牲，这是我们军人应尽的天职，我们川军决不能辜负父老乡亲的期望，要洒尽热血 ，为国争光。” ——杨森（四川省主席） 【这是杨森对即将出征的川军官兵的战前动员。】 “男儿欲报国恩重，沙场捐躯是正道！” ——李家钰（第36集团军总司令） 【这句诗是在他上前线的时候写给其妻子的信件中，表明已经抱定为国家捐躯的决心 。1944年5月21日，他在豫中会战中阵亡。】 “这些狗杂种，你去审一下，凡是到过中国的，一律就地枪毙，今后都这样办。”
——孙立人（新38师师长）
【第二次缅甸战役开始，孙立人指挥新38师在缅北展开反攻。当部下请示如何处理73 名日军俘虏的时候，孙立人下达了这个命令。日军第18师团曾在中国战场上犯下累累罪行 ，这些俘虏当然在劫难逃。据美国某机构统计，在新1军抗战的整个过程中，保守估计至少 有1200名日军战俘被处决。】 “为争取最后的胜利，使中华民族永存世上，故成功不必在我，我先牺牲。”
——郝梦龄（第9军军长） 【抗日战争中，中国军队牺牲的第一位军长。】 “杀敌报国，此其时矣。” ——冯安邦（第42军军长） “吾向以老母在而有所虑，今大事已了，此身当为国有，誓与中条山共存亡。” ——唐淮源（第3军军长）
“拼到底，不成功，便成仁。” ——武士敏（第98军军长） “你们去吧，继续与敌拼命，不要管我，我死在这里很痛快！中华民族万岁！” ——王铭章（第122师师长）
“将有必死之心，士无贪生之念。” ——寸性奇（第12师师长） “大丈夫为国家尽忠，为民族尽孝，此何恨焉！” ——彭士量（第73军暂编第5师师长） “弟此次出发抗日，不成功则成仁，成功则到老家相见，成仁则到九泉相见！” ——刘桂五（骑兵6师师长）
25 agosto 根据你的脸形选择眼镜首先,认识眼镜---眼镜不仅具备矫正各种屈光不正的作用，又有装饰仪容、掩护五 官缺陷的功能。例如长鼻子的脸庞可以选配恰当鼻梁的镜架，戴上之后鼻子就会显得不那 么长了。而戴上深色宽边镜架眼镜，则可隐藏或掩护如眼睑下垂和脸部疤痕等缺陷，起到 矫正和美容的双重效果。所以要学会扬长避短，总会有一款适合自己的眼镜，戴上它你也 会焕发出属于自己的光彩。 选配构想：画一个均衡的十字使得横轴正好在纵横三分之二处与纵轴相交，这就使 得十字看起来稳定而平衡；横轴在稍高处与纵轴相交，这样使得纵轴看起来长了点；若横 轴几乎在纵轴的中点与纵轴相交，使得纵轴看起来粗而短。如果把人的面孔也划成十字， 横轴代表眉毛，那么因为眉毛的位置不同，也可以发现相当均衡的脸。对于相当均衡的脸 ，大部分镜架式样都适合。对于长形脸或短形脸，就得选择使面孔看起来犹如近乎完美十 字的镜架。 镜架与脸形相称： 长形脸需要深色的眼镜架来“降低”眉线；短形脸则需要透明的眼镜架 底边以“提高”其眉线。客观审视你的下巴与鄂，就会发现“线条”是选择镜架的重要参 考依据之一。要均衡一个人的脸形就必须遵循两颊与下颚的线条与镜架开头以及底边的配 合。否则，就如同突出了脸的某一部分线条，显得脸颊有更胖或更瘦的感觉。 如果你的脸形偏长： 有着长脸形的人，如果用了低镜脚（中间桩头）镜架，配以深色的边 ，就会缩短长脸外观的效果，长形脸的人个性十足，但因脸部较长，配戴眼镜最好以醒目 的粗框眼镜为首选，如此可以强调眼部的装饰而引开旁人对脸部长度的注意。对于长形脸 ，如有较尖的下颚线，选配一副方形深色板材镜架，就会有缩短脸形均衡外貌的效果。 如果你的脸形偏短：与脸形较长者相反，短脸形者戴了透明底边或高桩头的复合式类镜架 ，其脸颊就会显得长了一些。如果是胖脸庞带方下巴，选配底边是透明的方框形镜架，那 就似加长了脸形，显得均衡。假使镜框底边是圆形，那会使得面孔更圆。 如果眼睛不够对称：如果一只眼睛比另一只眼睛远离中心线，或者两只眼睛位置高低不一 ，若配上一副全金属的眼镜架，对于两眼来说纵然已经是相对平衡，但是，客观上仍有可 能有歪向一边的感觉。如改用颜色较深的塑料板材眼镜架，就将会减少倾斜感。 如果你是圆脸：圆形脸的人常给人温和亲切的感觉，因其脸形较短所以最好搭配细长形的 眼镜，再加上脸形线条圆润，故必须用方形镜框来调和整体感。圆形脸的双颊及下巴比较 丰满，应该选择多角形、方形等有轮廓的款式，避免配戴圆形式样，以免使脸看起来更圆 。镜框的选择更适合粗框，特别留意眼镜的紧松，以免出现“卡”着脸颊的状况。 如果你是瓜子脸：瓜子脸形一般称为鹅蛋脸，也就是标准脸形。虽然这种脸形的人得天独 厚，可配戴各种款式的眼镜，但是，仍然是以椭圆形的眼镜最能衬托出这种脸形的美感。 如果你是方形脸：方形脸的人两腮宽，脸较短，看起来较刚强固执。为了柔和脸部线条， 圆形的眼镜框是第一选择，因为这样可以缓和过宽的脸颊。因为脸的棱角比较明显，因此 应该选择椭圆等腰角度不大的眼镜来调和。要注意镜框不要太粗，尽量选择比脸形宽的式 样，免得看起来有一种紧扣着脸的感觉。 如果你是平板脸形：可选择颜色较深的镜框与镜片，来显示脸部的轮廓，会使脸上的表情 更生动；如果你的眼睛较小：尽量选择深色镜片，可加强眼部的份量。相反，如果你的大 眼美眉或帅哥，戴浅色镜片就能尽显迷人风采；如果你的皮肤偏黑：适合淡色系的太阳眼 镜，白色、粉色系的镜框与镜片都具有调和的作用。 24 agosto 时别三年，高三（7）歌坛再掀波澜希望大家以下列格式在自己的SPACE中公告：
例：
团体名称：动力卡车
解散时间：2003年6月
解散原因：音乐理念出现分歧
如果你不知道自己属于哪个团体，请询问你身边的高中同学，主要是为了《你XX个猩猩》3年复刻珍藏版录制。希望大家支持，谢谢。 22 agosto 一些关于增肥的建议你的体形是否需要增肥应当由你自己决定而不是什么所谓的完美体形公式。
你增肥的动力不应当来自除自己以外一方，完美体形不是用来取悦他人的资本，而是自己健康的保证，这一点至关重要。
体重的增加是一个系统复杂的过程，它要比减肥难得多，周期也来得长，成本也更大。相信没有人愿意自己壮起来的代价是糖尿病或脂肪肝，
这就是原因。
人体就是一台复杂精密的机器，首先必须坚信其遵守物理学的严密逻辑。因此，切入口是饮食。
东方人的饮食习惯同样充分彰现了中庸平和的东方哲学。完美的金字塔结构使得我们充满自信。但是，在大型运动盛会上，亚洲运动员
在力量，速度的项目上劣势显而易见。除了充满阿Q色彩的人种差异论之外，实际上，我们营养结构对此也难逃责咎。有人将之推诿为兴奋剂之下三烂手段，可是殊不知，在我国国内顶级赛事全国运动会中所暴露的兴奋剂问题触目惊心。退一万步讲，大家都心照不宣，那我们究竟差在哪里？
刘翔的横空出世让世人大呼意外。但是一切意料之外其实都是情理之中。中国的体育运动成绩迅速提高出现在改革开放之后。像刘翔一样的有所突破的我国顶级运动员基本都是80一代，这当然不应当被解释为巧合。国人总体营养水平的提高才是真正的原动力。
在力量和速度项目上有统治地位的无一不是欧美国家。在奥运中，金牌总数排名前四几乎都是人口上亿的大国，唯一的例外是德国。
在德国统一之前，民主德国的运动水平之高令人惊讶。这样一个西欧小国固然有先进的兴奋剂技术，但是有这样一个数据，至今人均年肉类消耗量德国仍是第一。
姚明在赴美前后的照片对比后变化明显，细竹竿变成了太空巨人，其个人也达到了事业的最高峰。2002年世界杯韩国的一鸣惊人让世界侧目。撇开剪不断理还乱的裁判舞弊丑闻，有一点不得不承认，相对于鬼子的驴蛋似的技术流，韩国人充沛的体力，不知疲倦的奔跑，足以让我们好好学习。高丽参炖牛肉就炖出了一个世界杯第四。真正的技术流球队无一不是以强健的身体为基础，巴西，法国，葡萄牙皆是如此。看一看永贝里的CK内裤的广告也许更能说明问题。小鬼子的技术流也就吓唬吓唬X国队，打澳大利亚时，可能是中场休息他们去打了一炮，下半场光着个ass被人家满场随意kick。
19 agosto 良好的生活习惯才是健康的根本1、以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。衣服这种天然标志是决不会随你的食欲而隐瞒真相的，它会毫不客气地提醒你日渐突出的曲线，特别是腹部。 2、养成每日服用多种维他命片的习惯，以适应减少食量的需求，保证身体获得健康生活所必需的营养。 3、持续进行中等运动量的锻炼，确保良好的睡眠和肌肉的强健，使你拥有更年轻的心肺和心血管系统。 4、从你最依赖的朋友那里得到减肥支持。 5、每天喝6至8杯水，以帮助体内毒素的排放。 6、当你感到饥肠辘辘时，千万别“饥不择食”，最好做些运动，以转移思维导向。 7、频繁地少量进餐。正餐和小吃主要以蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水为主。 8、酒量限制在每日一到二盎司之内。酒精不会消耗热量，反而会增加热量。 9、要抵住油腻食物的诱惑，它是增重的罪魁祸首。 10、避免全脂奶。脱脂奶才是你日常早餐的最好选择。 11、逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。 从今天开始也写瘦身1、茶 可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。 茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。 2、洋葱、蒜 含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 3、苹果 含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。 不知道大家知不知道，早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！ 4、牛奶 含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。 牛奶作为“美容圣品”，能够在健身的同时，有效的改善皮肤晦暗的状况，实现美白肌肤，已经是众所周知的秘密，但是各位爱美的姐妹们，你们是否知道，多喝牛奶还能帮助我们达到减肥的目的吗？推荐阅读：1天3杯牛奶减臀细腰奇效 5、燕麦 含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。 由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。 6、玉米 含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。 巧做玉米汤减肥：玉米“汤”具有利尿效果，特别是用于水肿性肥胖。何谓容易水肿？就是，你每天睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉，那就是你的代谢不够好，还有就是你平常上厕所的次数，比一般人还少，这样你就容易水肿。 7、鱼 是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。 吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”，以下介绍的三款，享用时万望“三思而后食”！ 8、菊花 有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。 18 agosto 罗罗和卡卡都是当今最红的两位职业选手。
但是在近年的比赛中罗罗总是稍胜一筹，黑人的优势他体现得十分完美，极低含量的皮下脂肪，明显比卡卡的线条优美很多。
而卡卡却是我永远支持的选手。雅利安人种的突出优点，骨架大而匀称，肌肉更加协调，显然更具美感。
大家说说自己的喜好撒。
15 agosto 肌酸的一些东东肌酸产品的形式很多，包括粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存，咀嚼片剂方便携带。而液体、胶体形式的产品，受到无数专家的否定，试验证明它们是不稳定的，经HPLC(高效液体色谱)测试，杂质含量竟在40%左右。
一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收。 复合型肌酸的作用原理是根据肌酸吸收受胰岛素释放的影响，采用糖作为促进胰岛素释放的因素，与肌酸按一定比例混合服用。据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收。这也是目前应用最广泛和最安全可靠的肌酸补充形式。 通过刺激胰岛素释放帮助肌酸的吸收是一种常用方法。有些产品除了使用葡萄糖，还添加了其它成分来加强促进胰岛素的释放。例如硫辛酸（ALA），有科学家发现，健康青年在使用肌酸的同时服用250毫克的ALA，可以改善肌肉内磷酸肌酸的水平。改善的幅度高于单纯服用葡萄糖而引起的胰岛素升高。遗憾的是试验对象在研究期间并没有参加运动，因此对于健美运动员，ALA和肌酸的协同作用还需进一步研究。 与此同时有一种叫“D-松醇(D-pinitol)”的成分出现在数个新肌酸产品配方中。据厂商介绍，它刺激胰岛素的能力比ALA强四倍。至2002年末，最新的“刺胰”利器是4-羟基异亮氨酸(4-hydroxyisoleucine)，它提取自葫芦巴(豆科植物)种子的氨基酸，可增加胰岛素的敏感性。据研究，它与葡萄糖搭配使用能取得增肌效果，还可增加胰岛素的敏感性，比单独使用葡萄糖好30%。 除了添加促胰岛素释放的成分，目前另有厂商选用一种引进自瑞典的高分子量碳水化合物来替代葡萄糖，这种成分提取自马铃薯淀粉。与葡萄糖相比，它能快速通过胃，不会引起胃部不适，同时有效刺激胰岛素释放，使之水平峰值与肌酸同步，从而强化肌酸吸收。 目前这些形形色色的添加物的功能都只是来自厂商的宣传，其真实的效果还没有从实践中得到验证，因此尚需观察。 其实肌酸配方的种种改进，主旨是增强肌酸的吸收。核心没有变，还是一水肌酸。可见，高纯度的一水肌酸目前仍是大众最经济、最安全的选择。
戒指据说左手的无名指有一根血管直接与心脏联系，所以新人一定要把结婚戒指亲手戴在对方
的左手无名指上。 爱你到心里！情愿为你的爱而受戒！ 戒指戴在不同的手指有不同的意义呀。 右手和左手都有不同的意义。 右手小指：不谈恋爱。 右手无名指：热恋中。 右手中指：名花有主。 右手食指：单身贵族。 左手小指：不婚族。 左手无名指：结婚。 左手中指：订婚。 左手食指：未婚。 大拇指都是代表权势的意思，也可以做自信的意思。 戴戒指是有讲究的。按西方的传统习惯来说，左手显示的是上帝赐给你的运气，因此，戒 指通常戴在左手上。 国际上比较流行的戴法是：食指———想结婚，表示未婚；中指———已经在恋爱中 ；无名指———表示已经订婚或结婚；小指———表示独身。 至于右手，在传统上也有一个手指戴戒指时是有意义的，那就是无名指。据说戴在这 里，表示具有修女的心性。 还有一种戒指，当你戴它的时候，无论你戴在哪里都不具备任何意义，这种戒指就是 一般的花戒。这种戒指是起一种装饰的作用，可以戴在任何你想戴的手指上。 戒指戴在拇指上是十分奇怪的，因此不推荐。戒指戴在食指上，感觉是比较有个人主张。 最正式的戴法莫过于戴在中指上，如果不想有太正式的感觉，可以在左或右指再加一个简 单的指环。无名指上的戒指通常是结婚戒指，无名指长得比较纤细，因此不管什么戒指， 戴起来都是标准的秀气。最新鲜的戴法，莫过于把戒指戴在小指头上了。一枚小小的、简 单的尾戒，让女性的手莫名其妙地可爱起来，一般代表“我现在只想单身，请不要浪费时 间追求我”的意思. 戴设计性比较强的戒指时，如果想更有个人风格，可以考虑搭配另一个材质相同、线条较 简单的指环在另一指上。如果戒指的材质属性可以和手表搭配，那是最好不过的了。例如 你戴的是枚可爱的花戒指，就可以配一只皮质金框的表。如果你并没有太多可以变换的表 或戒指时，不妨考虑把戴戒指的手和戴手表的手错开，不要让不协调的两件配饰在同一只 手上出现。 在同一只手上戴两枚戒指时，色泽要一致，而且一枚戒指复杂时，另一枚一定要简单。此 外，最好选择相邻的两只手指，如中指和食指、中指和无名指或无名指和小指，千万不要 中间隔着一座“山”。 比较通用的一种说法是： 戴在拇指上表示追（有行动的对对方的追求），戴在食指上表示求（仅限于内心对爱 情的渴望），戴中指表示定（正处在恋爱中或已经订婚了），戴在无名指上表示结（已经 结婚了），而戴在小指上就表示离（决定单身或离婚了）。 在国外，不戴戒指也表示“名 花还无主，你可以追我”。 戒指泄露的心底故事 戒指不仅仅是装饰品，你喜欢戴哪一类戒指，喜欢戴哪根手指，都会泄露你的心底故 事。 对男士来说—— ．戴纯银戒指表示性情温和，易迁就他人。 ．戴金戒指者较重视利益，往往会有精明的生意头脑。 ．戴翡翠玉石者注重品味素质，处事严谨。 对女士来说—— ．喜爱粉红钻或粉红色珊瑚者，感情丰富而浪漫。 ．喜爱红宝石或红碧玺者，热情似火。 ．喜爱蓝宝石或海蓝宝者．较内向冷淡。 ．喜爱祖母绿或土耳其石者，情感纤弱。 手指与戒指—— 戒指戴在不同的手指上，能体现与性格有关的心理含义。 ．喜戴在食指者，性格较偏激倔强。 ．喜戴在右中指者．崇尚中庸的人生观念。 ．喜戴在左中指者，有责任感，重视家庭。 ．喜戴在小手指者，有自卑感。 14 agosto Basic Rules NO.4在很长的一段时间内你需要做五个动作：卧推，硬拉，杠铃弯举，悬垂举腿，深蹲。
分别刺激：胸肌，全上肢，肱二，腹肌，大腿。
其他的都属于辅助动作，在赛季来临或已经完成以上基本动作之后，也可以使用。
每次训练，最好只刺激一至两个部位。 Basic Rules NO.3关于锻炼时间的问题
因人而异
但是正常人的最佳运动时间是下午15:00~16:00
而矛盾的是，在那个时间段，体内的血糖水平是一天内比较低的，
建议在运动前半小时，摄取一定的糖（最好不是蔗糖，具体以后再讲），以保证安全
提高训练水平。
Basic Rules NO.2在健身房，谦虚永远是最重要的。
大块的肌肉不是用来好勇斗狠的。
你的眼神不要过于挑衅，记住你周围的大块头们体内的肾上腺素和睾丸酮水平都处于超常的状态。
使用完的器械一定要归位，道哥说，要注意素质。
Basic Rules NO.1一定不要一个去健身房，那里不是sole的战场。
下定决心去健身房的第一件事情就是找一个合格的伙伴。
无论是基于安全还是效果的考虑，两个人一组都是最好的。
你需要的基本装备大概如下：
手套一副；举重腰带一条以及那天你想锻炼的部位的相应护具。
举重背心或宽松的无袖都可以，不能光板。除了不雅观之外，赤膊也更容易引起运动伤害，流汗正常，贪凉只会给心脏和血管更大的负荷，后果真的很严重，以后细讲。
毛巾一条，最好是运动毛巾，各个专业运动品牌都有。最近听说有人造麂皮，吸汗超猛，也可以尝试。 12 agosto levi"s jeans各个代码的具体意思501 Button Fly 505 Straight Leg 550 Relax Fit 516 Slim Fit Type 1 Iconic Fit Type 1 Real Loose Type 1 Tough Boot Capital E Skimmer Skinny - women Premium City Straight - women 542 Low Straight/Low Flared - women 519 Flared - women 646 Capital E Vintage Flared - women 515 Boot Cut - women 525 Boot Cut - women 518 Superlow Boot Cut - women 519 Flared - women 503 Skinny - women 504 Slouch Straight - women 514 Slouch Boot Cut - women 527 Low boot - men 529 Low Straight - men 514 Slim - men 517 Boot Cut - men 569 Loose - men 529 Low Straight - men 型号: 501 为低腰小直筒（排扣） 517 为低腰小喇叭 503 为高腰小直筒 512 为舒适型直筒裤 553 为低腰靴型裤(即将停产) 505 为原创型直筒裤 506 为标准型靴型裤 508 为标准型直筒裤 550 为合身型喇叭裤 552 为合身型直筒裤 558 为低腰小喇叭（大腿部分较窄） 599 为超低腰（会露股沟） 55X的都是女式的， 50X的是不分性别的吧。 51X大部分是男式的。除了517 518 男式超低腰小喇叭(排扣) 519 男式超低腰小喇叭(拉链) 552 为合身型直筒裤 558 为低腰小喇叭（大腿部分较窄） 599 为超低腰（会露股沟) 901低腰翘臀直筒修身 系列: “PREMIUM”系列 这个系列从名字上就看的出来是属于比较高端的。设计属于比较偏近时装化，精致化的，中规中距。国内上海、北京有，至少要1000元以上，美、加那边一般只需要折合人民币400不到. TYPE 1系列 “TYPE1”读作“TYPE ONE”。这个是去年为了纪念LEVIS诞生150周年而设计的新系列。风格比较夸张，带有一点街头色彩。去年先后在日本、香港、美国发售。男版解构重组PUNK精神，不同印花手法，将鹰线双马等LOGO超立体夸张呈现，女版利用银粉突显亮泽洗色感，特别令人感到自我放肆。 N3BP系列 “N3BP”----这一个系列是去年日本、香港那边刚发售的。设计比较简洁，灵感源自1944年的一条Levi's501牛仔裤。当时正值战争时期，物资非常短缺，Levi's亦要顺应当时的物质供应条例，尽量把每条牛仔裤要消耗的物料减少，所以将非必要的细节如车线、红旗、撞钉等都除去。外观上Levi's® 501 似是清简了，但换个角度看来，亦代表着可以留下的，就是一条牛仔裤的精髓所在。Levi's N³BP就是一条结集了一切牛仔裤精髓的杰作，跟一般5袋牛仔裤的构造有显著的分别，适合一些对牛仔裤没有既定概念的人穿着 red loop系列 “REDLOOP”----这个系列的裤子很容易辨别出来，你只要看到哪条裤子腰上的皮带环有一个是红色的牛仔布做的那就是这个系列的了。一般来说这个系列的裤子设计带有一点点野性的风格咯。属于日本市场专供商品，不过国内也有几款。 Lady Style”系列 公主剪裁牛仔裤, 是Levi’s®第一次推出专为亚洲女性顾客而设的系列,也为”性感”带来全新的诠释。牛仔裤上的每个细节均以凸显女性腿部优美的线条为目的，独具匠心：裤两边加上了“侧幅”，令双腿从任何角度看起来都分外修长；呈心型的后袋面积较为细小，位置亦比其它系列的牛仔裤为高，将臀部的线条修饰得更为性感诱人，亦有提升臀部的效果；而直纹的弹性denim布料舒适地包裹着双腿，宛如身体的第二层皮肤，亦令腿部的线条更为突出。此外，Levi’s®Lady Style Jeans用上了银色的皮牌，撞钉和裤钮。这种用银色替代传统铜色的构想，不但大胆而且令整条牛仔裤的感觉更为女性化。 "Levi’s Engineered Jeans”系列(LEJ立体裁减系列) LEJ立体裁剪系列,为其第二代的Levi's 立体剪裁系列。创新的概念源于欧洲，灵感则取材于现代年轻人对自在生活态度追逐，设计兼备潮流与sport feel 的时装系列。以“Free to Move”为宣传口号，在第二代的设计上，运用得更巧妙自然，令穿者身体完全能舒展自然；而圆形立体的裤型，注重时尚感；高调使用强烈明亮的颜色，宣扬色彩追逐者。第一代已经面世的“running legs自由步”Logo, 今次经过改良并套用在不同细节设计上，如Tee的车边、裤子的撞钉、纽扣，以及裤腰的内里衬布边上都能看到自由步的图案，破天荒引入立体剪裁的技术,它代表着已经事先将布料与人运动时产生的反应考虑进去，已经记忆着未来穿着者的肢体动作。当你的身体与牛仔裤相遇，不会再被束缚。“Square Cut Jeans”----引领流行的Levi's在06年春夏提出“时尚向上延伸”的概念，全新推出的Square Cut Jeans系列，方正有型的创新概念与种种精致的细节，只需搭配自然舒适的上衣，即可穿出年轻有型的时尚感，而这样的穿衣风格正好符合自己的衣着态度。 “RED Tab”系列 Levi's® Red Tab，女款运用活力柠檬黄，男款带入动感鲜红；同时利用胶印套色、浮印手法及含有金属光泽色系点缀于T恤，呈现出耀眼的视觉效果。多种鲜明的颜色，让炙热的夏天瞬间充满动力与朝气。Red Tab大量运用手感光滑、轻盈透气、柔软吸汗的网眼材质；除了强调伸展功能之外，精巧的花式织纹搭配上特殊剪裁，使功能性布料更添质感。延续音乐活泼明亮的颜色以及图形，Levi's®更大胆采用对比配色；如足球场上鲜明的黄色与亮绿色，融合数字图案，诠释出浓浓的运动时尚感。 ”RED"系列 和上面的Red Tab不一样，RED系列和LVC一样走高端路线，自一九九九年推出至今反应均非常热烈，其革命性的设计和外形是其受欢迎原因之一，Red的设计甚至影响及后同样大热的Type1和N3BP。Levis Red让Levis正式挤入新世纪时尚领域。以结构来说，Levis Red问世为蓝色丹宁布开创最新3D立体剪裁，改变印象中又平又挺牛仔裤印象，丹宁布立体视觉效果重组牛仔裤基本元素，展现出令人惊叹的另类商品。运用3D人体工学及501牛仔裤原创精神，表现在牛仔裤缝边设计，以穿着舒适为出发点，符合人体工学的口袋和加大表带方便取物，新型腿部线条让身体活动自由。布质以较粗织法搭配粗犷手感更具率性风格；款式脱离传统给人新的想象空间。使用金黄色缝线，裤牌也以红色方框缝线代替皮革裤牌，以往Red Tab红标也以R取代，凸显与众不同姿态,最新Red系列用上双重袋口设计，换上黑色皮章，后袋的弧形花则用白油涂上。商标均采用红色缝线代替传统皮革补钉，内侧商标则用手工打印「Levis RED」字样。每个设计环节均注入原创及强调个人风格，展现充满创意及独特另类风格 "BLUE"LEVI'S 系列 BLUE为英国UK LEVI'S设计团队继LEVI'S RED系列后的最新力作－少量、高价位、高质量之新锐时尚系列，为维持其产品质量，产地由专门制作LEVI'S高价位系列商品的CROATIA工厂负责，并采取与当年LEVI'S RED完全相同的限量营销方式，只在欧洲少数店铺限定贩卖。 LEVI’S BLUE目前在亚洲，只有在少数的日本连锁精品店和网拍卖家少量贩卖. LEVI'S BLUE使用蓝星白色皮标，渡黑星型卯丁，细黄色鹰翅缝线，细型皮带环茶、黄、紫三色缝线，大型甜甜圈主扣，星型拉链，收纳吊环，与RED 02A/W相同的13OZ GreenNoast Denim，也就是带微绿经线与暗蓝色纬线交织而成的单宁布，此种布料的磅数扎实足够，刷色加工后更是浑然天成的自然美色。 “White Tab'系列 所谓的特别系列，主要包括彩色系列同白色牛仔裤两个系列，是以五个袋裤型为基础设计的。常见的有白色牛仔裤，彩色裤，灯芯绒裤，甚至连501也出过该系列的。有些White Tab系列的产品依然用的是红色标示” "Silver Tab”系列 以追求时尚为设计理念的系列，有多个主题，如：WORK、音乐、街舞、滑板、滑雪等等。常见的有工人裤、功能裤、滑板裤等就属于这个系列。但是国内很少见，美国相对较多，都是7字头，704。 “Orange Tab”系列 6，8，9字头，走低价位路线，国内也少见； "Levis Vintage Clothing”(LVC)系列 原始复古系列的。 10 agosto 补钙的一些建议除了蛋白质，钙也是需要重点补充的营养，做到内外兼修
吃牛肉不利于骨骼 不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏 相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低——所有的肉都是这样。同时，肉里面含有 大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和 骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失。 吃蔬菜与骨骼健康 不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素 ，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减 少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥 兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。 水果代餐与骨骼健康 实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨 骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋 白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。 喝饮料与补钙 饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害 处最大者——因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化 ！其中的精制糖也不利于钙吸收。 喝了骨头汤还是会缺钙 骨头里面的钙不大容易溶出来。在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的蛋白质、维生素、 脂肪等都有一些融在汤中，但钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上 半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定 不要用高压锅，最好用砂锅来炖，因为醋会把锅里的铝融出来。 牛奶补钙最佳 牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品，并不会让人体液偏酸，也就不会促 进钙的流失。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收 的维生素D、乳糖和必需氨基酸。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。 “日本豆腐”不能补钙、豆浆并非高钙食品 豆腐是植物食品中很好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙 的凝固剂，所以不喝牛奶的人多吃豆腐就可以补钙。然而，。“日本豆腐”却不是钙的好 来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，日本 豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低，不可用于补钙。 从钙含量上来说，豆浆远远比不上牛奶。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯 水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是吃十几粒豆子而已，其中的 钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失 。 09 agosto 几款早点一、广式早餐：及第粥（肉末、香肠、蛋黄粥），冬蓉酥，糯米鸡、绿豆糕 二、扬式早餐：红枣莲子核桃粥、小笼包、玉米发糕、蜂蜜拌炸花生米 三、北方早餐：酸辣汤泡馓子、煎饺、馒头卧煎蛋、芝麻烧饼 四、英式早餐：面包涂奶油、松饼、香肠三明治、红茶 五、意大利早餐：意大利面（面条加番茄酱、蛋黄、黄油、碎肉）、咖啡、馅饼（面饼加 番茄酱、奶酪、洋葱、咸肉）、面包涂橄榄油 六、德式早餐：硬面包涂果酱、奶油圆面包、蜂蜜香肠、咖啡 七、俄式早餐：酸奶油、黑面包、洋葱包子、红茶 教你练卧推卧推是最流行的力量练习,也是测量力量的代表动作之一. 开始练卧推时,我用110磅的重量.它最让我满意的是能很快从练习中得到刺激,感觉到明显 的效果. 我愿意同您分享一些卧推的秘诀,帮助您的卧推达到高级水平. 首先是制定一个基本训练计划,动作由卧推,斜板卧推,哑铃卧推,仰卧上拉,双杠臂屈伸,哑 铃侧举, 三头肌下压等组成.我用高次数练习.记住,卧推来自正确的技术,只有动作规范,你才能达到 训练目标. 第一步,确定你最终想推起重量和达到目标的日期.许多力量运动员有10周时间达到最大重 量. 第一个四周 在这四个周内你应该保持充沛的体力,准备迎接大重量.一周练两次,星期二进行以下练习: 动作 组数 次数平板卧推312.8.8斜板卧推310.8.8平板哑铃卧推312仰卧上推212双杠臂屈 伸315哑铃推举212哑铃侧举312哑铃俯身举312三头肌下压312窄握推举310 然后,做20分钟有氧运动. 第二次练习是星期五,动作如下,用上次练习的70%重量做: 动作 组数 次数斜板卧推315绳索下拉315双杠臂屈伸315三头肌下压210 在快到确定的日期时,你可以只做其中的一些练习,去掉组间休 息,并继续做有氧运动. 此阶段若你能用135磅做10次,那就应增加10磅重量.这里的135磅仅举个例子,具体重量视你 最大 重量而定. 第五至第九周 就五周训练可从基本计划中去掉一个动作,去哪个动作由你自己决定. 最后三周 加大重量,只做胸部练习,包括以下动作: 动作 组数 次数平板卧推36－8斜板卧推26－8平板哑铃卧推26-8双杠臂屈伸26-8 这三周继续做有氧运动,且在大重量练习后要有足够的休息时间. 这个计划不会使你过度训练.组间休息不要超过45秒.要保持正确的动作和强烈的刺激. |
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